ručak
večera
ponedjeljak
Povrtni burgeri sa ciklom i kvinojom pročitaj recept
Povrtni burgeri sa ciklom i kvinojom
Slasni omlet iz pećnice sa špinatom i gljivama pročitaj recept
Slasni omlet iz pećnice sa špinatom i gljivama
utorak
Puno proteina: File škarpine s prilogom od kelja pročitaj recept
Puno proteina: File škarpine s prilogom od kelja
Hranjiva krem juha od graška pročitaj recept
Hranjiva krem juha od graška
srijeda
Makrobiotičko varivo od slanutka s porilukom pročitaj recept
Makrobiotičko varivo od slanutka s porilukom
Brza piletina sa špinatom pročitaj recept
Brza piletina sa špinatom
četvrtak
Vege verzija bolognesa od leće pročitaj recept
Vege verzija bolognesa od leće
Zapečeni slanutak s feta sirom pročitaj recept
Zapečeni slanutak s feta sirom
petak
Losos iz pećnice s prefinim umakom pročitaj recept
Losos iz pećnice s prefinim umakom
Integralni krekeri i domaća pašteta od tune pročitaj recept
Integralni krekeri i domaća pašteta od tune
subota
Kremasto varivo od prokulica pročitaj recept
Kremasto varivo od prokulica
Šarene tortilje s puretinom i povrćem pročitaj recept
Šarene tortilje s puretinom i povrćem
nedjelja
Sočna piletina na francuski način pročitaj recept
Sočna piletina na francuski način
Integralni krekeri uz domaći namaz od srdela i kapara pročitaj recept
Integralni krekeri i domaća pašteta od tune

Za dobar start jelovnik slijedite 4 tjedna!

maline

Obavezna oprema za dobar start

Savjeti nutricionistice

Savjet #1

Za dobro jutro odaberite slanu varijantu doručka kako bi započeli dan bez naglih skokova inzulina u krvi.

Savjet #2

Konzumirajte 3 glavna obroka, a za međuobroke odaberite kombinaciju voća i orašastih plodova. Pokušajte svaki dan konzumirati sve skupine namirnica.

Savjet #3

Neka Vaš tanjur čine kompletni izvori proteina pripremljeni na biljnom ulju, cjelovite žitarice ili mahunarke i što veći broj raznolikog povrća. Tanjur dodatno ukrasite sjemenkama ili orašastim plodovima.

Savjet #4

Izvore jednostavnih ugljikohidrata poput voća i meda obavezno kombinirajte s izvorima proteina i masti. U nedostatku vremena obroke isplanirajte i pripremajte unaprijed.

maline

Osvoji nagrade

#1 nagrada
Jedna čitateljica ili čitatelj osvojit će Gorenje blender s dvije brzine.
#2 nagrada
Jedna čitateljica ili čitatelj osvojit će individualne online konzultacije kod nutricionistice Petre Tonković u trajanju od 90 minuta.

Ispunite podatke u obrascu i sudjelujte u nagradnom natječaju u organizaciji portala missGastro i missZdrava. Napišite zašto bi željeli promijeniti svoje prehrambene navike i početi živjeti zdravije, a najbolji komentari prema izboru redakcije osvojit će online nutricionističko savjetovanje i poklon iznenađenja iz Gorenja.

Pogledaj video